Hello tout le monde, 

On se retrouve aujourd'hui pour un  nouvel article sur la remise en forme et notamment le fitness. Après vous avoir parlé du secret du poids et des applications de sport que j'utilisais, je me suis dit que ça pouvait être sympa de vous la suite de mes activités sportives. En ce moment, je réalise mon sport quotidien avec des bandes élastiques, super pratique pour rentrer un peu plus dans la résistance musculaire.

• Mon matériel 

Ce sont des bandes résistantes qui proposent une alternative aux appareils et accessoires classiques que l'on peut trouver dans les salles de sports et notamment les altères et les poids. On peut ainsi créer une résistance dans l'effort musculaire et ainsi de moduler la charge de travail. On peut également faire une variété d'exercice, ce qui permet de tous faire avec quatre petits élastiques. Eh oui, fini les altères et les poids à transporter, si vous souhaitez faire votre sport après votre footing, vous pouvez les emmener avec vous. Pour ma part je fais mon sport dehors quand il fait beau et c'est bien plus pratique de sortir mon petit sac avec mes élastiques que mes altères et mes poids. Sinon niveau dimension, on a 63cm de diamètre quand les élastiques ne sont pas étirés, on a donc 30cm de long et 5cm de large.

• Premier Exercice

J'ai choisi de vous classer les exercices par ordre de facilité selon mon expérience personnelle. Pour celui-ci il s'agit de muscler ses moyens fessiers et également ses cuisses. Pour ma part c'est le genre d'exercice que je préfère parce que je suis complexée par mes cuisses. Alors pour cet exercice rien de plus facile. Après avoir passé l'exercice autour de vos chevilles, vous vous allongez sur le côté, puis vous écartez les jambes et vous tenez 5 secondes. Puis vous relâchez 5 secondes. Je recommence cette série 20 fois par jambes, puis j'augmente un peu la difficulté en faisant 10 secondes de tension pour 5 secondes de repos, 15 fois par jambe. Enfin j'augmente une dernière fois la difficulté en faisant 15 secondes de tension, pour 5 secondes de repos, 10 fois par jambe. Dans un premier temps je vous conseille d'aller à votre rythme et de petit à petit augmenter l'effort.

Pour ce deuxième exercice on monte d'un cran, mais ça reste quand même très facile. Cette fois-ci on va plus se concentrer sur les muscles fessiers. Après avoir passé l'élastique sous vos pieds, on va dire pile au milieu de votre voute plantaire. Commencez l'exercice à quatre pattes sur votre tapis. L'idée est d'avoir le dos bien droit et d'avoir les jambes parallèles aux bras. Puis vous allez commencer par tendre une jambe et comme pour l'exercice précédent on va rester en tension pendant un certain temps. Honnêtement pour ma part je fais les mêmes séries que précédemment. Pour commencer je fais 5 secondes de tension pour 5 secondes de repos 20 fois, puis je fais 10 secondes de tension pour 5 secondes de repos 15 fois, enfin je fais 15 secondes de tension pour 5 secondes de repos, 15 fois en tout. Attention entre chaque série je fais une pause d'une à deux minutes pour reposer les muscles. 

• Troisième Exercice

Première série : 5 secondes de tension, 5 secondes de repos x 12 fois

Vous l'aurez donc compris, je réalise une séance d'environ une heure avec tous ces élastiques. Pour les photos j'ai choisi d'utiliser l'élastique rouge mais sachez que vous pouvez moduler les élastiques en fonction des séries ou même des exercices. Par exemple quand le temps de tension augmente, n'hésitez pas à changer d'élastique pour réduire la tension. Surtout n'oubliez pas de vous échauffer avant la séance et de vous étirer après la séance. Pour ce qui est des exercices que j'utilise je les adore, après plus d'un mois d'utilisation, ils ne sont pas du tout déformés, je l'ai trouve très résistant et je les adore.